Trening z ciężarem

KLATA + ŁAPY 2 1. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 2. Wyciskanie skos dół 10x125 / 9x125 / 12x115 / 13x100 3. Wyciskanie hammer 3x12 35kg 4a. Rozpiętki maszyna 3x12 70kg 4b. Pompki 3x max 5a. Prostowanie jednorącz podchwyt 8x30 / 8x30 / 11x25 5b. Uginanie z supinacją siedząc 6x22 / 6x22 / 10x18 6a. Prostowanie z linką 8x60 / 8x60 / 10x55 / [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x137,5 / 14x115 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 13x95 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x65 / 12x65 / 15x55 5. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 6a. Francuz siedząc maszyna 2x10-12 [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie zza karku smith 4x12-15 15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50 2a. Wyciskanie maszyna 3x15 30kg 2b. Podciąganie drążka do brody 3x15 50kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x20 12kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi 3x20 20kg 4a. Dipsy 4x8-10 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 4b. Uginanie sztangą 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5a. [...]

Tylko ostroznie, nie ma sensu sie szarpac jak cos boli. Ja na wejsciu nawet nie probowalem, zrobilem prawie caly trening by wygrzac mocno miesnie i stawy. Robie sporo wyciskania stojac i intuicyjnie sztanga po zaliczeniu gory chce uciekac przed glowe, trzeba sie przyzwyczaic. Trudna sprawa to wylapanie sztangi na plecy tak by nie zrobic sobie [...]

[...] schodach, interwały trwające po minutę sprintu(z 30 sekundową przerwą) oraz podrzuty sztangi lub sztangielek na ilość (np. 72 x 45 kg sztangielka lub 15 x 100 kg sztanga). Trening wygląda niewinnie. Składał się z 2 stacji: STACJA PIERWSZA: minuta biegu z obciążeniem 50 kg na barkach (30 sekund biegu, nawrót i powrót również 30 sekund) STACJA [...]

03.08.18 Z rańca o 6 trening i cardio i potem od razu strzała na Zakopane. 6h jechaliśmy! Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x50kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - [...]

01.09.18 W planach była dzisiaj intensywna godzinka w terenie na rowerze, ale deszcz padał, więc było intensywnie na treneżerze przed TV. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 10x38kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg 3. [...]

22.09.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 12x40kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; 10x62,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x85kg; 12x90kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

~~~Dzien 9:~~~ Dziś, tak jak przypuszczałem, była MOC! Ale nigdy bym nie przypuszczał, że będzie aż taka Trening "poniedziałkowy" - A1. klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. [...]

Wpadajcie Panowie, wpadajcie, zapraszam ! Solar - tia, w drodze do pracy i spowrotem Banan - co do trenu, to nie jest lajtowy... przynajmniej dla mnie.~ Źle trochę z rozpędu to rozpisałem. Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone, nie ma odpoczynku między nimi. Dwa ostatnie już nie. Przy klatce jest 16 serii, przy innych partiach jeszcze więcej wychodzi. [...]

Nadinka ja po ciąży siłowy robiłam wg wskazówek z książki Pod Górę, czyli typowy trening pod bieganie. I przyznam że wytrzymałość siłowa, mimo że pierwszy etap jest z cc, zupełnie bez ciężarów to i tak zajechał mi nogi i zakwasy miałam kilka dni. Dodam, że te treningi są odpowiednio wplecione w cykl przygotowań i na pewnym etapie, w okresie przed [...]

LEGS 2 1. Hack SQ R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 12x107,5 / 11x107,5 / 13x95 2a. Wyciskanie suwnica 4x 10x270 / 10x270 / 12x45 / 15x220 2b. Uginanie leżąc R15 15x60 / 15x70 / 18x62,5 / 16x62,5 / 16x55 3a. Wyciskanie suwnica w wąsko 3x10 220kg 3b. Uginanie stojąc 3x15 15kg + aero 30 min Trzeci trening dopiero w ciągu tygodnia, ale w końcu już dość [...]

Nuril ok, spróbuje A więc tak, mam możliwość treningu na siłowni tylko 3 razy w tygodniu, więc co sądzisz o treningach przeplatanych (A-B-A i B-A-B)? Wówczas wydłużyłbym cykl do 6 tygodni aby uzyskać odpowiednią ilość jednostek treningowych. Plan: Dzień A A1-Przysiad przedni/ Box Squat (tylniego nie mogę, bo jest po przebytej przepuklinie i jest [...]

Dzień nr 57 MC, nać selera trochę mi się przejadła w takiej ilości . Ale nie chodziłem głodny. Świetny trening dzisiaj nóg! Trening - nogi 1. Przysiady RAMPA 10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 2x130,5 FILM 2. RDL 8x55kg; 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg FILM ; 8x75kg 3. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na [...]

[...] wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie zmieniam – rozkład w ciągu dwóch dni zachowany, myślę, że tak jest ok. SFD/Images/2015/7/25/a5efef8566e24c55875bac8811c8616d.jpg Trening A zakres: 8-6 1. WL 5x 30x8/32.5x8/35x8/37.5x7/x5 30x8/32.5x8/35x8/37.5x6/x4 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 27.5x10/30x10/32.5x10/35x7/x5 [...]

[...] cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x 55x10/60x10/65x10/70x6+1/5 55x10/60x10/65x10/70x9+1/75x7 62.5x8/67.5x8/72.5x8/77.5x8//82x5x?5/75x?5 60x8/65x8/70x8/75x8/80x6 [...]

No jak z ciężarem do przysiadów na plecach trzeba łazić i jeszcze uważać na to żeby kogoś albo czegoś nie tracić to słabo ktoś tą siłownię rozplanował. Ale lepszy słaby trening niż żaden.

25.02.2022 DT Poszłam, w trakcie rozgrzewki bardzo mi się nie chciało. Ale na szczęście gdzieś w połowie ciągów poczułam bluesa:) Dobry trening. Z wykopami już się zrozumiałam. Wyzwaniem był przysiad - nie że ciężkie, tylko strasznie leniwą głowę mam. Po 6 powtórzeniu już kombinowałam, zeby przestać. To 12p będzie wyzwaniem za chwilę dla mięśni, [...]

SOBOTA - NOGI MISKA: 1.OMLET - 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 20 g ISO, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g śliwka, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/d15.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g mielona filet z indyka, warzywa, SOS http://dorisk.gbzl.pl/foty/d16.jpeg 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/d17.jpeg [...]

No widzisz Paula jakie ludzie mają pojęcie %-) Zmieniłam siłkę , teraz chodzę na szaloną godzinę . Trening start - 6:00 brrrr . Powiem tak , dawno nie czułam się tak dobrze rano jak dziś po treningu. Zapoznaję się ze sprzętem .Nie chodzę sama a z narzeczonym, logistycznie łatwiej i sprawniej , no i pomagamy sobie , na razie to ja bardziej jemu niż [...]